ふわふわ豆腐団子のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
ふわふわ豆腐団子のから揚げエネルギー215 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
571
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
197
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
571
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
197
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長いも17 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢1.5 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉6.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
