ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
468
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
198
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
468
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
198
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
