鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
581
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
47
mg
リン
231
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
581
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
47
mg
リン
231
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
