鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
104
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
104
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
