レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 1 品
- 2 品
- 152kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 152kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
2.8
g
炭水化物
15.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
42
mg
リン
211
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
2.8
g
炭水化物
15.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
42
mg
リン
211
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
