春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
副菜
デリ風 かぼちゃのバルサミコマヨサラダエネルギー83 kcal食塩0.4 g -
主菜
春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添えエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (6.4 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
マスタード0.5 g
-
日本酒30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
バルサミコ酢1.5 g
-
砂糖3.3 g
-
しょう油12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
