簡単 生姜ピリ辛にゅうめん + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
1.9
g
炭水化物
48.8
g
糖質
45.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
265
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
29
mg
リン
86
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
1.9
g
炭水化物
48.8
g
糖質
45.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
265
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
29
mg
リン
86
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)35.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
