たらとじゃがいものミルク煮 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
副菜
トマトのもずく和えエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
61
mg
リン
359
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
61
mg
リン
359
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
-
粉寒天0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢3.0 g
-
上白糖4.5 g
-
醬油0.5 g
-
赤ワイン10.0 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
