フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
8.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
87
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
8.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
87
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒5.5 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
