さわらの塩野菜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
7.2
g
糖質
5.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
52
mg
リン
355
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
7.2
g
糖質
5.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
52
mg
リン
355
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
