豆腐と長ねぎの味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんとラディッシュのハーブサラダエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
39.5
g
糖質
35.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
703
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
39.5
g
糖質
35.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
703
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ラディッシュ(皮付き)2個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
りんご酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
