たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
はまぐりとミニトマトの白ワイン蒸しエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
555
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
555
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
はまぐり(殻付き1人約90g)3個 (88 g)
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン45.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
