ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
112.2
g
糖質
103.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
112.2
g
糖質
103.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
