玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主食
玄米の豆乳きのこリゾットエネルギー244 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
801
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
110
mg
リン
389
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
801
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
110
mg
リン
389
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
