ウマ辛 鶏ニラあんかけ焼きそば + 1 品
- 2 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
中華麺(焼きそば麺)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉5.0 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ8.3 g
-
Bオイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
