まぐろの山かけ + 1 品
- 2 品
- 122kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 122kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
1.9
g
炭水化物
10.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
614
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
40
mg
リン
203
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
1.9
g
炭水化物
10.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
614
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
40
mg
リン
203
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
