鰯のソテー フレッシュトマトソース + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鰯のソテー フレッシュトマトソースエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
春香る 新ジャガイモとクレソンのサラダエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
鶏ささみとセロリのさっぱりサラダエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリーンオリーブ2個 (6.7 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油8.0 g
-
パセリ1.7 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
A穀物酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
