レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
70
mg
リン
398
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
386
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
1.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
24.9
µg
葉酸
860
µg
ビタミンA
7304
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
70
mg
リン
398
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
386
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
1.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
24.9
µg
葉酸
860
µg
ビタミンA
7304
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
チンゲン菜94 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
鶏砂肝100.0 g
-
鶏レバー50.0 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒9.0 g
-
塩0.8 g
-
オイスターソース6.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
