牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 11.7g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：狭心症 脂質異常症 肝機能の値が高い 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
25.7
g
糖質
14.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
47
mg
リン
183
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
25.7
g
糖質
14.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
47
mg
リン
183
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
