具沢山の五目あんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
140
mg
リン
279
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
140
mg
リン
279
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
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A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
