さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
