真鯛のポアレ バルサミコソース + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
98
mg
リン
439
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
98
mg
リン
439
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
