コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
59
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
59
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
