キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
139
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
139
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
