レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
ベーコンで インゲンと人参の蒸し煮エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
78
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
78
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/2本 (64 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
