オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
714
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
47
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
714
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
47
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
