厚揚げの中華風みそ炒め + 1 品
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
94
mg
リン
444
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
94
mg
リン
444
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
ごま油(仕上げ)3.0 g
-
甜麺醤6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
