カロリー控えめ鶏の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
11.7
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
41
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
11.7
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
41
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト(1人中1個)1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
