目指せ美肌 アボカド蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
479
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
112
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
479
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
112
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆(加熱調理済み)20 g
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ネギ(白い部分)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.3 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
その他
-
日本酒0.5 g
-
ゆで蕎麦200.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょう油2.0 g
-
胡麻1.5 g
-
A3倍濃縮の麺つゆ20.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
