少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(125g)エネルギー200 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ9.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
