お手軽 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
112
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
112
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
