新玉ねぎとトマトのサラダ + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜しらすベーコンガーリック炒めエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
45.2
g
糖質
40.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
43
mg
リン
162
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
45.2
g
糖質
40.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
43
mg
リン
162
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
