鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 2 品
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
711
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
711
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
