フライパンで作るパエリア カレー風味 + 1 品
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
406
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
48
mg
リン
177
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
406
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
48
mg
リン
177
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき、200g)17 g
-
えび(1尾20g、8尾)38 g
その他
-
米(洗わない、あれば無洗米)1/2合 (75 g)
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(えび用)1.3 g
-
オリーブ油7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
