豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
