春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
酒17.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 醤油4.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
