しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だしの素0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
