麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
25.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
110
mg
リン
507
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
25.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
110
mg
リン
507
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚こま肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま5.3 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
