ヘルシー スプラウト しらす納豆 + 2 品
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
14.7
g
糖質
7.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
113
mg
リン
231
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
14.7
g
糖質
7.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
113
mg
リン
231
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
