焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
205
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
205
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
肉類
-
豚こま肉37.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
