厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 心不全
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
436
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
91
mg
リン
247
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
436
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
91
mg
リン
247
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
コチュジャン4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
