鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 心筋梗塞
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
98.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
85
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
98.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
85
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
