さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(100g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
50.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
775
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
73
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
50.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
775
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
73
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
