ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
48
mg
リン
252
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
48
mg
リン
252
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
