豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(100g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
50.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
50.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
