エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
542
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
45
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
542
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
45
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
