カンパチとたっぷり野菜でエスニック風 + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 心不全
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
パクチー3.3 g
-
レモン20.0 g
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
魚介・海藻類
-
カンパチ80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
A白こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
