アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 143kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 143kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 心不全
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
579
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
579
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
