根菜ほくほく しっぽく汁 + 2 品
- 3 品
- 130kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 130kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
58
mg
リン
164
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
58
mg
リン
164
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
一味唐辛子0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま1.0 g
-
だし120.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.8 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
