ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
455
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
65
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
455
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
65
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
